Método LGNSou muito magra e não consigo ganhar massa. Por quê?
Ganhar massa muscular exige duas coisas juntas: um estímulo de treino que evolui com o tempo e alimentação suficiente pro corpo construir músculo. Quando uma das duas falta, o corpo não tem como crescer. Na mulher muito magra, o mais comum é treino sem progressão e alimentação abaixo do que o objetivo pede.
Sem material, o corpo não constrói
Músculo novo precisa de energia e proteína. Se a alimentação mal cobre o gasto do dia, o corpo não tem sobra pra construir, por mais que o treino seja bom.
Quem monta um plano alimentar individual pra isso é o nutricionista, e cada caso tem as suas necessidades.
Treino de força, não só cardio
Muita mulher magra treina pouco força e muito aeróbico, ou treina força sempre com a mesma carga. Os dois cenários dificultam o ganho de massa.
O que pede pro corpo construir músculo é treino de força com progressão, feito com execução e intensidade adequadas.
Tempo e constância
Ganho de músculo é um processo lento pra qualquer pessoa. Trocar de treino toda semana ou parar no meio impede de ver a evolução. Manter um plano coerente por meses pesa mais que qualquer exercício específico.
Como o Método LGN trabalha isso
- O treino de força individual é montado a partir da anamnese e das fotos dela.
- No plano completo, a nutricionista do Método monta a alimentação individual pro objetivo dela.
- A evolução é acompanhada a cada 15 dias, com relatório e fotos.
Perguntas frequentes
Mulher magra deve evitar cardio?
Não precisa evitar, mas o cardio sozinho não constrói músculo. Pra ganhar massa, o centro do treino é a força com progressão, junto com alimentação adequada.
Por que eu como bastante e não ganho massa?
A sensação de comer bastante nem sempre corresponde ao que o corpo precisa pra construir músculo. Além disso, sem treino de força com progressão, a comida a mais não vira músculo. Avaliar a alimentação no caso de cada pessoa é papel do nutricionista.