Método LGNTreino de perna e glúteo: por que não vejo evolução?
Na maioria das vezes o treino de perna tem exercício demais pedindo o mesmo estímulo. Abdutora na máquina, abdução na polia e abdução com caneleira pedem a mesma coisa. Agachamento, leg press e agachamento no Smith também. Somar todos cansa e não soma resultado: sem espaço pra progressão, a perna e o glúteo param de responder.
Redundância: o mesmo estímulo em três aparelhos
Redundância é o exercício que pede o mesmo estímulo que outro já pediu. No treino de perna ela é muito comum, porque existem muitos aparelhos que parecem diferentes e fazem a mesma coisa.
O treino fica longo, a fadiga vai lá em cima, e o último exercício é feito com pouca qualidade. Parece completo, mas é o jeito mais cansativo de continuar no mesmo lugar.
Sem progressão, não tem evolução
O músculo cresce quando recebe um estímulo que ele ainda não conhece. Se a carga, as repetições e a execução ficam iguais por meses, o corpo já se adaptou.
Com menos exercício repetido, sobra energia pra fazer bem o que importa e evoluir a carga de forma planejada.
Mais dias de perna não resolvem
Treinar perna três ou quatro vezes por semana com o mesmo treino redundante só aumenta o cansaço. O que costuma destravar é deixar o treino mais eficiente, com cada exercício tendo um motivo pra estar ali.
Como o Método LGN trabalha isso
- O treino é individual, montado a partir da anamnese e das fotos, e não uma planilha de perna pronta.
- Cada exercício entra com um motivo, e o que repete estímulo de outro fica de fora.
- Revisão a cada 15 dias com relatório e fotos, pra ajustar a progressão quando faz sentido.
Perguntas frequentes
Quantos exercícios de glúteo colocar no treino?
Não existe um número certo pra todas. O que vale é que cada exercício peça um estímulo diferente: dois que pedem o mesmo estímulo fazem um deles sobrar.
Preciso treinar perna todo dia pra ver resultado?
Não. O músculo também precisa de recuperação, e treino eficiente com progressão costuma render mais do que treinar a mesma região todo dia.
Agachamento, leg press e Smith no mesmo treino é demais?
Em geral eles pedem um estímulo muito parecido. Quando entram todos juntos, a tendência é cansar mais sem somar na mesma proporção. Quem decide o que entra no treino de cada uma é a avaliação dela, não uma regra pronta.