Método LGNEstagnei na academia: trocar de treino resolve?
Nem sempre. Trocar de treino muda os exercícios, mas se o treino novo continua redundante e sem progressão, o platô continua. O que costuma destravar é progressão planejada (carga, repetições, execução), menos exercício repetindo estímulo e olhar também alimentação, sono e constância.
Por que o corpo para de responder
O corpo se adapta ao que já conhece. Se o estímulo fica igual por muito tempo, ele deixa de ter motivo pra mudar. Isso é o platô.
Mas o estímulo não fica novo só porque o exercício mudou de nome. Trocar leg press por agachamento no Smith, com a mesma carga e o mesmo jeito, é quase o mesmo estímulo com outra roupa.
Trocar toda hora também atrapalha
Quem muda de treino a cada semana não consegue progredir em nada, porque não repete o suficiente pra evoluir. A sensação de novidade engana: cansa diferente, mas não leva pra frente.
Registrar o que faz e evoluir de forma planejada pesa mais do que variar por variar.
O que fica fora do treino
Ganho de músculo pede estímulo e alimentação adequada. Sono ruim e faltas frequentes também seguram a evolução. Às vezes o treino está certo e o que estagnou foi o resto.
Como o Método LGN trabalha isso
- Revisão a cada 15 dias com relatório e fotos, com ajuste do treino quando faz sentido.
- Treino sem exercício redundante, pra o esforço ir pro que leva o corpo pra frente.
- Nutricionista no plano completo, pra alimentação andar junto com o treino.
Perguntas frequentes
De quanto em quanto tempo devo trocar de treino?
Não existe um prazo que sirva pra todas. O treino muda quando a evolução pede, e isso se vê acompanhando carga, execução e fotos, não pelo calendário.
Treinar mais pesado resolve o platô?
Progressão de carga é uma das bases da evolução, mas sozinha e sem execução boa não resolve. O conjunto pesa mais: estímulo certo, progressão, alimentação e constância.