Método LGNQuantas vezes por semana a mulher precisa treinar?
Não existe um número que sirva pra todas as mulheres. O que define a frequência é a rotina, o histórico e o objetivo de cada uma. Treinar todo dia não é requisito pra ter resultado: poucos dias de um treino eficiente, mantidos por meses, rendem mais que muitos dias de um treino redundante que não se sustenta.
Mais dias não é mais resultado
A crença de que é preciso treinar cinco, seis vezes por semana faz muita mulher desistir antes de começar. Se a rotina não comporta, o plano quebra na segunda semana. E plano que quebra não dá resultado nenhum.
Quando o treino é redundante, mais dias só somam fadiga. Quando ele é eficiente, cada dia conta, e o número de dias pode ser menor.
O número certo é o que você consegue manter
A frequência boa é a que cabe no tempo contado de quem treina, semana após semana. Uma frequência menor e constante vence uma frequência alta que dura um mês.
Por isso o número de dias deve sair da rotina real, e não de um padrão copiado de quem tem outra vida.
Descanso também faz parte do treino
O músculo responde ao estímulo do treino e se recupera no intervalo entre um treino e outro. Treinar sem dar esse tempo não acelera nada. Distribuir bem os dias é tão importante quanto quantos eles são.
Como o Método LGN trabalha isso
- A anamnese pergunta quantos dias ela tem de fato, e o treino é montado pra esses dias.
- Cada exercício entra com um motivo, pra que nenhum dia seja gasto com redundância.
- A revisão a cada 15 dias ajusta a distribuição quando a rotina muda.
Perguntas frequentes
Treinar três vezes por semana dá resultado?
Pode dar, desde que o treino seja eficiente, tenha progressão e seja mantido por meses. O número de dias sozinho não garante nem impede resultado.
É ruim treinar todo dia?
Não é ruim em si, mas não é necessário. Sem recuperação entre os treinos e com exercício repetindo o mesmo estímulo, treinar todo dia vira cansaço acumulado, e não evolução.