Método LGNO que é exercício redundante?
Exercício redundante é o que pede o mesmo estímulo que outro exercício do treino já pediu. Ele soma tempo e fadiga, mas não soma resultado. Exemplo: abdutora na máquina, abdução na polia e abdução com caneleira são o mesmo padrão de movimento; feitos juntos, um deles já entregou o que os outros repetem.
Mesmo padrão de movimento, mesmo estímulo
Todo exercício tem um padrão de movimento: o caminho que a articulação faz e o músculo que mais trabalha. Quando dois exercícios fazem o mesmo caminho com o mesmo músculo, mudar o equipamento muda pouco o estímulo.
Alguns grupos comuns: abdutora na máquina, abdução na polia e abdução com caneleira. Agachamento, leg press e agachamento no Smith. Flexora deitada e flexora sentada. Dentro de cada grupo, os exercícios pedem estímulos muito parecidos.
Isso não quer dizer que esses exercícios são ruins. Cada um, sozinho, pode ser ótimo. A redundância aparece quando eles se acumulam no mesmo treino ou na mesma semana sem um motivo pra cada um estar ali.
Por que a redundância trava o resultado
O tempo e a energia de um treino são limitados. Se três exercícios fazem a mesma coisa, sobra menos espaço e menos qualidade pro que faz o corpo evoluir. E a fadiga acumulada piora a execução do que vem depois.
A sensação é de treino completo, porque você sai cansada. Mas fadiga não é sinônimo de resultado. Redundância é o jeito mais cansativo de continuar no mesmo lugar.
Como enxergar no seu treino
Olhe a lista e agrupe os exercícios pelo movimento, não pelo nome. Se vários caem no mesmo grupo, vale perguntar qual é o motivo de cada um. Exercício que ninguém consegue explicar costuma ser redundante.
Decidir o que fica e o que muda depende do objetivo e do histórico de cada uma. Por isso a regra geral ajuda a enxergar, e a decisão é do treino individual.
Como o Método LGN trabalha isso
- Cada exercício entra no treino com um motivo, e o que repete estímulo não entra.
- O treino é montado a partir da anamnese e das fotos, pelo objetivo dela.
- O app tem vídeo de cada exercício, e a revisão a cada 15 dias mantém o treino eficiente.
Perguntas frequentes
Fazer variação de exercício não é bom pro músculo?
Variação com motivo pode ser útil. O problema é variação que só repete o mesmo estímulo com outro equipamento: ela soma fadiga, não resultado.
Treino com poucos exercícios funciona?
Funciona quando os exercícios são bem escolhidos e evoluem com o tempo. Um treino mais curto e sem redundância costuma render mais do que um treino gigante que se repete.
Leg press e agachamento são a mesma coisa?
Não são idênticos, mas estão no mesmo padrão de movimento e pedem estímulos muito parecidos. Fazer os dois, junto com o agachamento no Smith, no mesmo treino costuma ser redundância.